เทควันโด ฝึกอบรม - periodization ครั้งที่สอง

เทควันโดครั้งที่สองการฝึกอบรม Periodization ในบทความที่ผ่านมา - เทควันโดฝึกอบรม - Periodization เรามีการแนะนำสั้น ๆ อธิบายสิ่งที่ periodization และทำไมมันเป็นสิ่งสำคัญ หวังว่าคุณได้เขียนเป้าหมายของคุณและองค์ประกอบการฝึกอบรมของคุณลงตามคำแนะนำ แต่ตอนนี้เรามีข้อมูลทั้งหมดนี้และต้องใส่มันลงไปในแผนเชื่อมโยงกันที่ทำงานในทิศทางเดียวพาเราทีละขั้นตอนใกล้ชิดกับเป้าหมายสูงสุดของเรา ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือไม่ว่าจะเป็นการทำทีมชาติสำหรับการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกหรือชนะการแข่งขันในท้องถิ่นกระบวนการวางแผนค่อนข้างคล้ายการเดินทางไปแข่งขันกีฬาโอลิมปิกใช้เวลาเพียงนิด ๆ หน่อย ๆ อีกต่อไปนั่นคือทั้งหมดที่ หลักการพื้นฐานของ periodization คือ 'รถไฟสมาร์ทไม่ยาก' มันไม่ได้เกี่ยวกับการไปออกมีและการฝึกอบรมตัวเองลงไปในดินและทุบตีร่างกายของคุณที่จะให้อภัย จะมีเวลาเมื่อคุณมีการฝึกอย่างหนักเพื่อที่คุณหวังว่าคุณจะไม่เคยเกิด แต่ส่วนที่เหลือผ่าน supercompensation เป็นปัจจัยที่สำคัญอย่างมาก เพิ่มเติมว่าในอนาคตบทความและอื่น ๆ บนสมาร์ท หลักการสมาร์ทสามารถนำมาใช้ในทุกเพศทุกวัย แต่เป็นสิ่งที่สำคัญอย่างมหาศาลภายในแนวคิดของ periodization และสามารถแบ่งการฝึกอบรมซึ่งเป็น pecific S, M easurable, A chievable วิจัย ealistic และ T IME ตาม วิธีที่ดีที่สุดที่จะเข้าใจ periodization เป็นเหมือนความคิดเกี่ยวกับการสร้างบ้าน โปรแกรมการฝึกอบรมเป็นประจำทุกปี (ซึ่งสามารถขยายสั้นหรือยาวที่ปี) เรียกว่า Macrocycle macrocycle เป็นสิ่งแรกที่ต้องตัดสินใจในการออกแบบโปรแกรมของคุณโดยไม่ต้องเป้าหมายระยะยาวคุณมีอะไรที่ถือค​​ุณรับผิดชอบให้กับตัวเองซึ่งเป็นเหตุผลที่ผู้คนจำนวนมากตกออกระบอบการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเคยให้ Macrocycles จะเทียบเท่ากับการฝึกอบรมประจำปีแผนของคุณหรือเปรียบเทียบเสร็จสิ้นการสร้างบ้านของตัวเอง เมื่อสร้างบ้านก็อาจจะไม่ฉลาดที่จะเริ่มต้นสร้างหลังคาเป็นครั้งแรกและแล้วมองไปที่รากฐานที่ผ่านมา ในฐานะที่เราทุกคนรู้ว่าบ้านที่แข็งแกร่งที่สร้างขึ้นบนรากฐานที่แข็งแกร่งดังนั้นเราจึงมักจะเริ่มต้นจากด้านล่างขึ้น นี่คือที่ขั้นตอนการฝึกอบรมมาในการเล่น ขั้นตอนการฝึกอบรมจะแบ่งออกเป็นประเภทที่ช่วยให้เราสามารถที่จะสร้างขึ้นเพื่อเป้าหมายของเราค่อยๆ ดังนั้นมองมันจากจุดบ้านในมุมมองของขั้นตอนเหมือนที่นำไปสู่​​การแข่งขัน มูลนิธิจะจัดเป็นการเปลี่ยน / ขั้นตอนการเตรียมฤดูกาลก่อน, ชั้นล่างจัดเป็นขั้นตอนการเตรียมความพร้อมทั่วไป, ชั้นสองจัดเป็นกีฬาขั้นตอนการเตรียมที่เฉพาะเจาะจงและส่วนสุดท้ายของโครงสร้างหลังคาเป็นขั้นตอนการแข่งขัน แต่ละชั้น / โครงสร้างแบ่งออกเป็นห้อง / พื้นที่ที่จะให้คำสั่งบางอาคารทั้ง มีสามารถเป็นอะไรก็ได้ 2-8 ห้องบนชั้นขึ้นอยู่กับขนาดของบ้านและนี่คือที่ Mesocycles เข้ามาเล่น Mesocycles เป็นแผนการฝึกอบรมรายเดือนมักจะเป็นเวลานานที่ใดก็ได้ระหว่าง 4-12 สัปดาห์ยาวขึ้นอยู่กับสิ่งที่ความเข้มของคุณจะได้รับการฝึกอบรมที่ หลังจากที่คุณมีโครงสร้างที่ห้องของคุณสร้างขึ้นนี้เป็นที่ที่คุณสามารถเพิ่มรายละเอียดที่มีขนาดเล็ก หน้าต่าง, ประตู, ไฟที่คุณได้รับจุด เหล่านี้รายละเอียดเล็ก ๆ ที่เรียกว่า Microcycles และขั้นตอนขนาดเล็กที่นำคุณผ่านแต่ละ mesocycle Microcycles มักจะจำแนกตามโดยสัปดาห์ ซึ่งเป็นที่ที่คนจะเริ่มต้นที่จะตัดสินใจว่าการออกกำลังกายให้เลือกเพื่อเหมาะสมกับเป้าหมายของแต่ละ mesocycle แยก การประชุมในแต่ละ microcycle แต่ละอาจจะจัดเป็นอิฐของโครงสร้างการเพิ่มความแข็งแกร่งในเชิงลึกและทิศทางไปยังอาคารอิฐโดยอิฐ ดูเหมือนง่ายจริงๆไม่ได้หรือไม่ คุณจะคิดอย่างนั้น แต่ปัญหาคือร่างกายมนุษย์ไม่ได้ทำไปบนและบนเช่นเครื่องดังนั้นถ้าเราเก็บไว้รอบการฝึกอบรมไปและไปอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีระยะเวลาที่เหลือใด ๆ ภายในรอบที่เราเร็ว ๆ นี้จะเริ่มเห็น overtraining ซินโดรม นี่คือการลดลงของผลการดำเนินงานบนพื้นฐานของการดำเนินการฝึกอบรมมากเกินไป (จำรถไฟสมาร์ทไม่ได้มนต์ยาก) และอื่น ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ในบทความอื่น ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการ overtraining เป็นที่ที่เราคำนึงถึงปัจจัยที่ขั้นตอนการเปลี่ยนผ่านเข้าสู่โปรแกรมการฝึกอบรมของเรา ขั้นตอนการเปลี่ยนมักจะพร้อมกับทุกสิ่งทุกอย่างขึ้นอยู่กับเป้าหมาย (macrocycles และ mesocycles) ของโปรแกรม การเปลี่ยนสามารถล่าสุดจากทุกไม่กี่วันไปไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมาในระหว่างรอบ มีการเปลี่ยนเวลาการกู้คืนของคุณ โอกาสสำหรับร่างกายของคุณที่จะจับขึ้นกับกำไรที่ได้ทำซึ่งจะป้องกันไม่ให้ overtraining เปลี่ยนไม่ได้หมายถึงเพียงแค่หยุดการออกกำลังกายที่พวกเขาหมายถึงการทำอะไรบางอย่างที่ไม่ได้ใช้งานตามปกติได้ทำบางสิ่งบางอย่างสดชื่นไปยังรัฐทางสรีรวิทยาและจิตใจของคุณ พักการใช้งาน แต่อยู่ห่างจากงานประจำตามปกติ บทความนี้จะช่วยให้เรามากมุมมองพื้นฐานมากของ periodization แต่ครอบคลุมทุกปัจจัยสำคัญที่ต้องพิจารณา คุณจะสังเกตเห็นในเรื่องนี้ว่ากำไรจะไม่ทำอย่างรวดเร็ว แต่ผลระยะยาวจะสอดคล้องกันมากขึ้น โดยมีขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงเหล่านั้นในการฝึกอบรมของคุณคุณจะสามารถที่จะฝึกอบรมอย่างต่อเนื่องสำหรับปีโดยไม่ต้อง overtraining ที่ทุกคนในขณะที่ครูผู้ฝึกสอนที่ไม่ periodized จะที่ราบสูงและฝึกซ้อมมากได้เร็วขึ้นมาก ร่างกายของคุณจะได้รับส่วนที่เหลือก็ต้องและดังนั้นเป้าหมายในที่สุดก็จะมา นี่คือเหตุผลที่ macrocycles มีความสำคัญที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณสามารถให้ตัวเองเวลาเพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายที่ดีที่สุด กรุณาแจ้งให้เราทราบสิ่งที่คุณคิดว่าบทความในช่องแสดงความคิดเห็นและถ้ามีอะไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่คุณต้องการทราบความรู้สึกอิสระที่จะรวมที่มากเกินไป 3 ความคิดเห็นเย็น เจสสิก้าพูดว่า: ผมอ่านบทความของคุณในความแข็งแรงและ conditiioning เช่นเดียวกับผู้ที่อยู่ใน periodisation มันจะมีประโยชน์มาก! ไม่ค่อยจะมีบทความเกี่ยวกับเครื่องที่เฉพาะเจาะจงเพื่อ taskwondo และฉันดีใจที่ฉันมาข้ามมัน! วางอุบายอิ่มกับบทความของคุณใน periodisation และต้องการที่จะสร้างแผน periodisation ของตัวเองกับแมโครจำเป็นตรงกลางและรอบไมโคร ฯลฯ แต่ผมค่อนข้างสูญเสียเป็นสิ่งที่จะใส่ในพวกเขา ขอบอกว่าผมมีเวลา 1 ปีในการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันในท้องถิ่น (I am เข็มขัดสีน้ำตาลเพื่อให้ระดับของฉันความสามารถไม่สูงมาก แต่ฉันได้ไป 2 การแข่งขันท้องถิ่น) การฝึกอบรมเป็นประจำสัปดาห์ละสองครั้งเป็นเวลา 3 ชั่วโมงในแต่ละครั้ง แต่ใกล้จะแข่งขันอะไรไปฉันยินดีที่จะฝึกอบรมสี่ครั้งต่อสัปดาห์, 3 ชั่วโมงในแต่ละ อิ่มค่อนข้างแข็งแกร่งในอำนาจขาและความอดทน (สืบทอดมาจากความรักของฉันสำหรับการวิ่งมาราธอนวิ่ง!) ที่อ่อนแอในทักษะทางเทคนิคและความแข็งแรงหลัก สิ่งที่ฉันควรจะทำอย่างไรในแต่ละเซสชั่นการฝึกอบรม? ฉันควรวางแผนแมโครของฉันตรงกลางและรอบไมโคร? รูปแบบของพวกเขาสิ่งที่ควรจะเป็นสำหรับแต่ละขั้นตอน? ฉันควรจะวางขั้นตอนการเปลี่ยนแปลงที่คุณพูด? แต่มันก็เป็นเพียงแค่ 1 ปี actuall คุณมีการพูดการ scenerio Periodization แผนดังนั้นฉันสามารถเปลี่ยนเล็กน้อยเพื่อให้เหมาะกับความต้องการของฉัน แต่อย่างน้อยมีพื้นฐานเกี่ยวกับสิ่งที่วางแผนหรือไม่? เพราะผมไม่ทราบร้อยละฉันควรจะใส่สำหรับการฝึกอบรมความต้านทานความแรงของการฝึกอบรมทักษะการฝึกอบรมการฝึกซ้อมซ้อมการปฏิบัติ ฯลฯ ตันของ questionsI am ขอโทษ แต่จริงๆหวังว่าคุณสามารถช่วย!